أهلا أهلا أصدقائي
الفكرة من الأساليب والأنظمة في التدريب هي الخروج عن الروتين المعتاد خصوصا عند ثبات النتائج ,
فالتنويع في الجولات والاوزان والتمارين والتكرارات بيحفز العضلات ويزيد من سرعة النمو العضلي وزيادة ضخ الدم ..
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
1- Single sets : أسلوب المجموعة الواحده
ويكون التدريب بمجموعة معينه من الجولات مع تكرارتها مع وجود فترات راحة لمدة 40 ثانية بين الجولات .
مثال : الجوله 1 , تكرار 8 , راحة 40 ثانية . وبعدها نبدا الجولة الثانية
2- multiple sets : أسلوب متعدد الجولات
ويكون التدريب بمجموعات متعددة من نفس التكرارات بوزن معين
مثال : 3*10 - 4*15
3- pyramidt : المبدأ الهرمي
نظام التدريب يبدأ بتكرار عالي وأوزان خفيفه باول جولة, ثم التدرج في تقليل التكرار وزيادة الاوزان في باقي الجولات
مثال نبدا بتكرار 12 بوزن 30كغ , ثم تكرار 10 بوزن بوزن 35 كغ , ثم تكرار 8 بوزن 40 كغ
4- rest – pause
أداء المزيد من التكرارات بنفس الأوزان لحد الفشل وإرهاق العضلة ثم الراحة 5 ثواني وأداء جولة آخرى حتى تكملة 3-4 جولات
5 - circuit sets : مبدأ المجموعات الدائرية
يتم أداء جميع التمارين في جولة تدريبية واحده بدون راحه
يتبع
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
تعليقاتكم مصدر للعطاء
دمتم بكل خير