تمارين الكارديو

 آهلا آهلا ي أصدقاء .. 

- تمارين الكارديو هي التمارين الهوائية والقلبية  

 وتتضمن انواع من الشدة ( منخفضة - متوسطة - عالية )

مثال : شخص يبلغ من العمر 30 عام ..

220 - 30 = 190  آعلى معدل لنبضات القلب ولا يتم تجاوزها  

- - - - - - - - - - - -  

 شدة التمرين 

شدة منخفضة 

190 × 0.75 = 142

190 × 0.65 = 123  

 معدل ضربات القلب تكون مابين 123-142 

ويستطع الشخص التحدث والتنفس بشكل مريح 

شدة متوسطة 

190 × 0.85 = 161

190 × 0.76 = 144

معدل ضربات القلب ما بين 144 - 161 

يستطيع التحدث بشكل متقطع مع صعوبة في التنفس 

شدة عالية 

190 × 0.95 = 180

190 × 0.89 = 169 

معدل ضربات القلب ما بين 169 - 180 

لا يستطيع التحدث فقط التنفس 

الساعات الرياضية تساعدنا في تحديد نبضات القلب بشكل سهل لكن غير دقيقة 100% وإنما تعطينا أرقام تقريبية ... 

دمتم بكل خير 

تعليقاتكم جداً تسعدني ..